Занятия с гирей — возможность сочетать силовые и кардионагрузки, проработать ловкость и координацию.
Материал проверил и прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»
Тренировки с гирей эффективно прокачивают тело, задействуя все его части: приводящие мышцы ног и квадрицепсы, поясничные, спинные, ягодицы, бедра, пресс, стабилизаторы и плечи.
При выполнении упражнений важно фокусироваться на движениях.Джамбулат Датиев:
«Главное — подобрать гирю нужного веса: для начинающих спортсменов это должен быть инвентарь, с которым легко выполнить 15–20 повторов. Это важно, потому что на начальном этапе цель — постановка техники упражнений. Через некоторые время можно увеличить нагрузку до 10–15 средних/тяжелых повторов для развития силы мышц и улучшения общего состояния опорно-двигательного аппарата. Важный критерий для …
Свежие комментарии