Специалисты Роскачества рассказали: чтобы сбросить вес, не навредив здоровью, нужно снизить количество потребляемых калорий на 15-30%. А при отсутствии физической нагрузки во время карантина калорийность рациона придется сократить на 200-300 килокалорий в день.
В хорошую физическую форму поможет прийти правильный режим питания.
Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.Еще один лайфхак — «правило тарелки». В этом случае во время трапезы половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — продукты, содержащие нежирный белок, и оставшуюся четверть — медленные углеводы. При этом быстрые углеводы эксперты советуют вовсе исключить из рациона и в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.
Также для снижения веса важно соблюдать питьевой режим и пить больше воды. Всемирная организация …
Свежие комментарии